Alguns hábitos podem prevenir e até evitar crises de
enxaqueca. Eles incluem uma variedade de estratégias sem uso de medicação que
são comprovadas para reduzir a frequência e a gravidade das crises.
Modificações no estilo de vida são recomendadas para todos.
Isso inclui manter uma rotina regular de sono, praticar atividade física
regularmente, manter-se hidratado e gerenciar o estresse de maneira eficaz
através de técnicas como treinamento de relaxamento, terapia
cognitivo-comportamental e biofeedback. É também aconselhável manter horários
regulares para as refeições, evitando jejum ou pular refeições, que podem
desencadear enxaquecas.
Identificar e gerenciar os gatilhos individuais da enxaqueca
é fundamental. Gatilhos comuns incluem certos tipos de alimentos, fatores
ambientais, mudanças hormonais e estresse. Embora nem todos os hábitos possam
ser evitados, entender e gerenciar aqueles que são identificáveis e
modificáveis pode reduzir significativamente a ocorrência de enxaquecas.
Para facilitar a identificação daqueles que mais interferem
com você, recomenda-se que você use um diário de dor de cabeça para registrar
suas enxaquecas e possíveis gatilhos. Esta ferramenta pode ajudar a identificar
padrões e a eficácia de diferentes estratégias de manejo.
Em resumo, uma combinação de ajustes no estilo de vida,
gestão de gatilhos e possivelmente o uso de certos suplementos formam a base da
prevenção não farmacológica da enxaqueca.
